理论分析固然重要，但真实的个人经历往往更能触动人心。以下是三位曾经深陷社交媒体的亲历者的自述。经过他们的同意，我们将这些故事呈现给读者。
自述一：阿杰，28岁，程序员
"我每天花在短视频上的时间大约有5个半小时。早晨睁眼第一件事就是打开短视频APP，上班时间也会偷偷刷，午饭刷，下班路上刷，睡前更是刷到凌晨一两点。最可怕的是，我明知道自己在浪费时间，却完全停不下来。那种感觉就像被什么东西抓住了，根本挣扎不了。"
经过三个月的认知行为治疗和数字化断舍离训练，阿杰成功将每日屏幕时间降低到2小时以内。
自述二：小洁，32岁，市场经理
"我的问题是社交媒体的点赞焦虑。每次发完朋友圈，我会不停地刷新看有多少人点赞。如果点赞数不如预期，我一整天的心情都会被影响。后来发展到一天发五六条朋友圈，每条都在精心计算最佳发布时间。"
自述三：老刘，45岁，企业主
"我以为只有年轻人才会这样，直到我发现自己在股票交易上的行为完全符合射精深陷主义的描述。我一分钟都离不开手机，生怕错过任何一个交易机会。那段时间我瘦了十斤，脾气变得非常暴躁。"